СаШоК, 37 - 27 июня 2013 11:15

[B]Вумбилдинг[/B] – это система упражнений для тренировки и развития тазовых мышц, с целью профилактики женских заболеваний, разрывов во время родов, а также для улучшения сексуальных ощущений. Какие упражнения необходимы тебе для тренировки интимных мышц расскажет женский интернет журнал «Быть Женщиной».
[B]Вумбилдинг[/B] стал нам известен благодаря Владимиру Муранивскому, который изобрел тренажеры для тренировки интимных мышц и целые комплексы упражнений по вумбилдингу.
Термин вумбилдинг пошел от сокращенной аббревиатуры ВУМ – вагинально-управляемые мышцы. По мнению Муранивского натренированные ВУМы — это:
— здоровая слизистая влагалища. Стимуляция кровообращения в мышечных тканях влагалища, что приводит к улучшению состояния слизистой. Благодаря обогащению кислородом тканей во время занятий восстанавливается процесс естественной лубрикации. Слизистая влагалища становится здоровой, а, следовательно, лучше оказывает сопротивление микротравмам, болезням и инфекциям.
— уменьшение болезненности во время родов, вероятности разрывов во время родов, а также меньшая вероятность геморроя, опущений.
— улучшение качества интимной жизни, сексуальные ощущения становятся ярче и богаче, как у мужчины, так и у женщины.
Весь секрет в том, что когда вагинальные мышцы натренированы, то во время полового акта происходит не только скольжение, но и сжатие-расдвигание, которое оказывает сильное давление на эрогенные зоны и нервные окончания половых органов обеих партнеров.
Острота ощущений увеличивается, если мышцы очень хорошо натренированы, тогда и оргазм чаще испытывает женщина, и достигнуть его получается намного быстрее. А мужчина испытывает немыслимый экстаз, когда женщина искусно владеет своими «мышцами любви» и может не только сжимать его половой орган, но и засасывать и выталкивать его, пробегать волной по члену.
[B]Вумбилдингом[/B] заниматься необходимо со специальными тренажерами.
Если нет возможности купить тренажеры – не отчаивайся, воспользуйся вагинальными шариками, или яйцами из металла или дерева тяжелых пород, их можно приобрести в любом секс-шопе.

[B]Упражнения с шариками для интимных мышц.[/B]
Изначально тебе предстоит научиться сокращать вагинальные мышцы, не напрягая при этом брюшные мышцы и ягодицы. Как только у тебя это получилось, приступай к тренировкам с шариками.

1.Мысленно раздели влагалище на 3 части. Первая часть – это мышцы, закрывающие вход во влагалище. Это будет первой частью упражнения. Вторая часть – мышцы влагалища. Тут ты должна научиться различать любое движение мышц, контролировать и управлять ими так, как нужно тебе. Третья часть – это часть влагалища, где находится шейка матки. Самая трудная часть, однако, если освоишь, то получишь самые незабываемые ощущения.

2. Выполняй упражнения стоя. Предварительно смазав смазкой шарик или яйцо. Введи шарик и почувствуй его своими мышцами. Напряги мышцы первой части. Сделай глубокий вздох, и напряги мышцы второй части влагалища, обхватив мышцами шарик.

3. После того как это упражнение тебе будет даваться с легкостью, научись двигать мышцами шарик из стороны в сторону и вверх-вниз. Сжимай и разжимай шарик с разными усилиями.

4. Следующий этап в упражнении – это ощутить третью часть влагалища и сжимать-разжимать его. Попробуй выталкивать шарик верхней частью, при этом удерживать его нижней.

Старайся каждый день проводить тренировки мышц. Особенно, как только начала делать интимные тренировки и мышцы приходят в тонус.
Не забывай чередовать мышцы сжатием-расслаблением, ведь во время расслабления твои мышцы становятся крепче.
Как только ты с легкостью будешь справляться со своими тренажерами, можешь заменить их на более мелкие и гладкие. Позже приступи к упражнениям с двумя шариками, научись мышцами их сталкивать и разводить.
Используй свои пальцы для диагностики: введи палец и сжимай мышцы, ты поймешь какие мышцы и как сжимаются, какие сильнее, какие – нет. Тренированные стенки влагалища имеют ребристую поверхность, а те стенки, что слабее – ровную, похожую на внутреннюю часть щеки.

Кроме мышц влагалища ты должна развивать и все тело, ведь организм – одно целое.

[B]Вместе с интимной гимнастикой ты должна:[/B]
— укреплять мышцы спины, пресса, ягодиц, таза, ног;
— займись йогой, пилатесом или танцем живота. В отличие от аэробики эти виды работают на укрепление глубоких мышц тела.
— следи за своим дыханием. Во время сильного возбуждения и секса не задерживай дыхание. Ты получишь, куда большее удовольствие, если поиграешь с дыханием, задерживая и восстанавливая его.
Научиться контролировать дыхание во время секса можно благодаря следующему упражнению: ляг на спину, руку положи на живот. Глубоко вдохни и как только почувствуешь рукой диафрагму – медленно выдыхай. Во время дыхания рука на животе поднимается и опускается. Несколько раз повтори упражнение, затем дыши спокойно и ровно.

• 
• 
•