Xena, 68 - 7 апреля 2008 21:09

[COLOR=blue][FONT=Geneva]В чем секрет долгого здорового сна? Направимся за разгадкой на кухню. Представляем вам 10 продуктов, которые способствуют прекрасному сну. Они снимают мышечную усталость, расслабляют напряженный мозг и просто успокаивают благодаря высокой доле содержания гормонов сна - сера- и мелатонина. Уже зеваете?
Бананы
Практически снотворное в кожуре. Кроме мелатонина и сератонина в нем содержится магний - превосходный мышечный релаксант.
Чай из ромашки
Ромашка обладает прекрасным успокаивающим эффектом - это наилучший антидот для тех, кто постоянно в напряжении. Именно поэтому ромашка является главным ингредиентом чая перед сном.
Теплое молоко
Молоко содержит триптофан - аминокислоту, которая обладает расслабляющим эффектом - и кальций, который помогает усваивать мозгу триптофан. К тому же теплое молоко у большинства людей вызывает ассоциации с детством, «расслабься, все хорошо».
Мед
Разбавьте немного меда в стакане травяного чая или теплого молока. Вообще глюкоза тонизирует, но в небольшом количестве она блокирует орексин, который, как показали недавние исследования, является нейро-передатчиком бдительности.
Картофель
Вы не насытитесь одной запеченной картофелиной, но с ее помощью избавитесь от кислот, которые могут помешать выработке триптофана. Для достижения наилучшего эффекта запейте теплым молоком.
Овсянка
Овес богат источником сна - гормоном мелатонином, а небольшая чашка каши из овсяных хлопьев с сиропом выглядит очень заманчиво.
Миндаль
Горсть этих орехов может не только вызывать сон благодаря высокому содержанию триптофана и магния, но и укрепить сердце.
Семечки льна
Когда все идет наперекосяк, и вы вот-вот впадете в депрессию, попробуйте добавить 2 столовые ложки семечек льна в чашку с овсяными хлопьями. Они богатыми жирными омега 3 кислотами, - натуральными антидепрессантами.
Пшеничный хлеб
Намазанный медом кусочек пшеничного хлеба с чаем перед сном выработает инсулин, который доставит tryptophan мозгу, где она преобразуется в сератонин, подав сигнал, что пора спать.
Индейка
Это самый известный источник содержания триптофана. Но триптофан работает только в том случае, если ваш желудок практически пуст, а не переполнен. Для хорошего сна полезно небольшое количество углеводов, а не тонны белков. Положите один или два тоненьких ломтика на кусочек пшеничного хлеба - вот самая лучшая закуска для долгого сна.[/COLOR][/FONT]

• 
• 
•