☩☩In_nomine☩☩, 36 - 23 января 2010 15:01

[FONT=Impact]Куй железо, пока горячо![/FONT]

Что-то давненько я суда не заглядывал, хотя тут все по прежнему :)
Наконец-то, после некоторого ступора, сдвинул свой рабочий вес в жиме до 85, в принципе взял и 90, однако 90 слишком тяжко пока!

[B]Следующий рубеж 100![/B]

Сподвижки пошли, по моему мнению после начала соблюдения белковой диеты и приема добавок. Итак что я пью?

Утро - белковый коктейль на воде, дабы после ночного катаболизма мышцы пришли быстрее в норму.

Завтрак - в принципе можно все, кроме жирного, даже быстрые углеводы сгорят в топке просыпающегося организма.

Обед - что-то углеводо-белковое, углеводы обязательно медленные.

Перекус - банан

Ужин (за 60 минут до тренинга) - только белковая пища.

Перед треннингом - 1/3 шейкера протеинового коктейля на воде (30г протеина)

После трены - 2/3 шейкера протеина (60г)

Яблоко / банан

На сон грядущий - козеинчику 30 грамм, дабы ночью мышцы менее всего подвергались воздействию ночного катаболизма.

Еще надобно раздобыть мелатонин (для более активного и шлубокого сна, необходимого для отдыха мышц), BCAA (как основа любой спортивной диеты), кофеин в гранулах (для жиросжигания).

Кто знает где достать мелатонин? Плз в личку. Как я понял в россии он не продается в спорт магазинах, а идет как БАД в узкоспециализированных аптеках.

• 
• 
•