Нина, 72 - 21 августа 2010 12:26

[COLOR=red]
[I]От Элины![/I][/COLOR]
[COLOR=red][I]

[SIZE=+2]10 способов нормализовать

уровень холестерина без лекарств[/SIZE] [/I][/COLOR]

[I][COLOR=darkblue]Половина всех сердечных приступов случается у людей с нормальным уровнем холестерина.[/COLOR][/I]
[I][COLOR=darkblue]Коррекция уровней холестерина означает для здоровья вашего сердца снижение уровней триглицеридов, холестерина ЛПНП (липопротеинов низкой плотности - плохого холестерина) и увеличения защитного холестерина ЛПВП (липопротеинов высокой плотности - хорошего холестерина). Таким образом, снижение уровня триглицеридов и холестерина ЛПНП является желательным, но повышение ЛПВП может быть еще более полезным.[/COLOR][/I]
[I]
1. [B][U]Принимайте больше Омега-3 и CoQ10[/U]
Ежедневно принимайте с пищей добавки рыбьего жира для повышения ЛПВП и снижения ЛПНП, триглицеридов и C-реактивного белка.
Кроме того, приложите усилия, чтобы потреблять больше дикого лосося и сардин, поскольку они почти не содержат ртути и богаты полезными омега-3 жирными кислотами. Нерка (красный лосось) практически не выращивается на фермах, а также содержит больше астаксантина, чем другие лососевые. Употребление жирных сортов океанической рыбы, как и добавки рыбьего жира, также уменьшает риск развития депрессии и помогает при артрите.

2. [U]Ешьте больше авокадо, орехов и семян, а дополнительно оливковое
масло сорта Virgin[/U]
Авокадо содержат самые высокие уровни фитостерина, называемого бета-ситостерином. Употребление хотя бы половины авокадо ежедневно на протяжении 3-х недель может помочь снизить общий холестерин на 8 %.
Оливковое масло (особенно нефильтрованное) расслабляет эндотелиальную стенку после еды и уменьшает воспаление.
Масла рисовых отрубей и виноградных косточек также продемонстрировали улучшение соотношения ЛПНП / ЛПВП.
Семена кунжута, зародыши пшеницы и отруби коричневого риса содержат на каждые 100 г самое высокое количество общего фитостерина (400 мг), после чего идут фисташки и семечки (300 мг), семена тыквы (265 мг), кедровые орешкии, семена льна и миндаль (200 мг).

3. [U]Удалите из вашего рациона транс-жиры (гидрогенизированные или
частично гидрогенизированные масла).[/U]
Транс-жиры содержатся в сливках для кофе, взбитых сливках, большинстве маргаринов, попкорнов и жареных блюд, а также во многих переработанных пищевых продуктах.

4. [U]Получайте больше магния[/U]
Увеличьте потребление богатых магнием продуктов, таких как семена
тыквы, проростки пшеницы, лососевые и цельно-зерновые.

5. [U]Ешьте меньше сахара.[/U]
Скачки сахара в крови обволакивают красные кровяные клетки и стенки сосудов сахаром, повышая клейкость (гликозилирование).

6.[U] Увеличьте потребление растворимых волокон. [/U]
Овес и овсяные отруби, отруби коричневого риса, горох, бобовые
(особенно соя), чечевица, льняное семя, бамия и баклажаны являются
хорошими источниками растворимой клетчатки. Овсяные отруби (100 г в
день) снижают ЛПНП на 14%.

7. [U]Принимайте витамин D3[/U]
Витамин D, наш солнечный витамин, по многим причинам был признан одним из важнейших. Повышенные уровни витамина D связаны со снижение риска смерти от всех причин, включая сердечно-сосудистые заболевания. Молоко содержит 100 МЕ витамина D в 8 унциях (примерно 230 мл); нерка - около 675 МЕ витамина D3 в 100 г.
Не принимайте витаминные добавки D без наблюдения врача в случае заболевания печени, почек или паращитовидной железы.

8. [U]Ешьте больше синих, пурпурных и красных фруктов[/U]
Полифенолы черники, граната, клюкваы, красного винограда.
После ежедневного потребления 6 унций(170 г) чистого кюквенного сока на протяжении 1 месяца (обычно разбавленного 3 частями воды), ЛПВП увеличился на 10%. Действие экстракта косточек винограда подобно действию пикогенола; оба способны снижать холестерин в крови.

9. [U]Попробуйте кое-что новенькое[/U]
Увеличивайте ЛПВП принимая ниацин (никотиновую кислоту), темный шоколад (минимум 70% какао-массы), куркумин (экстракт куркумы), капустный сок или чай из гибискуса. Перемещайте кальций из артериальных бляшек в кости с помощью витамина K2.
Снижайте ЛПНП и риск развития рака с помощью восточных грибов (термически обработанных не менее 5 минут).

10.[U] Больше тренируйтесь, расслабьтесь и смейтесь[/U]
Физические упражнения уменьшают воспаление, повышают ЛПВП, помогают инсулину в контроле сахара крови и уменьшают стресс. Поддержание физической формы (не менее 30 минут упражнений 4-5 раз в неделю или прогулки пешком более 130 минут в неделю) снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 50%, независимо от уровня холестерина.[/B][/I]

[COLOR=red][I]Примечание: Слишком сильное снижение уровня холестерина может увеличить риск развития депрессии, агрессии, и кровоизлияния в мозг. Холестерин необходим клеткам мозга, для памяти, для борьбы с инфекциями и раком (и для производства гормонов, а также витамина D).
Ключевым является снижение воспаления и окисления холестерина здоровым питанием, упражнениями и релаксацией, а также поднятие полезного холестерина ЛПВП.
[/I][/COLOR][I][/I]

• 
• 
•